Cvičení lidí se zátěží. „Vážení lidé“: pravidla pro hubnutí. Proč je rychlé hubnutí pro ženské tělo nebezpečné?

„Vážení lidé“: Irina Turchinskaya a další odborníci ukazují, jak zhubnout

U příležitosti zahájení třetí sezóny projektu „Weighted People“, který odstartoval na televizním kanálu STS 18. února, jeho trenérka Irina Turchinskaya, nutriční specialistka Julia Bastrigina a účastníci minulých sezón řekli, jak se zbavit nadváhy a co dělat, abys to nikdy nezískal.

Kolik můžete zhubnout za 16 týdnů? Účastníkům v předchozích dvou sezónách se podařilo shodit celkem 1300 kilogramů. Jeden z vítězů, Timur Bikbulatov, zhubl intenzivním tréninkem a přísnou dietou na 53,7 kilogramu. A to, jak se říká na projektu, není limit. Takových výsledků se mu podařilo dosáhnout pod dohledem trenérů, lékařů a výživových poradců. Takové výkony byste neměli opakovat sami: náhlá ztráta hmotnosti může poškodit vaše zdraví.

Cvičení

Irina Turchinskaya:

Velká váha je sama o sobě velkou zátěží. A to je jeden z důvodů, proč lidé s nadváhou neradi sportují. V prvních dnech projektu dělají jen ty nejzákladnější cviky, jako jsou úkroky do stran a zvedání nohou s důrazem na ruce. Dbáme na to, aby se z ničeho nic nezranili, což se může stát i na běžícím pásu s nízkou rychlostí. A teprve po 4-5 týdnech tréninku se cvičení začínají stávat obtížnějšími. Pokud chcete zhubnout, pak aby se tělo začalo přestavovat, musíte začít se 4-5 lekcemi týdně. Zpočátku by to měl být trénink s nízkou intenzitou, ale častý. Poté se třídy stanou složitějšími a jejich počet se sníží na tři. Pokud jste dosáhli požadovaného výsledku, můžete chodit do posilovny dvakrát týdně, ale zátěž by měla být velmi vysoká.

Strava

Irina Turchinskaya:

Zdravá jsou jídla, která připravujete: vařené nebo dušené maso, kuře, ryby, jednoduché přílohy. Odstraňte zpracované potraviny ze svého jídelníčku. A pamatujte: neexistují žádné škodlivé potraviny, pouze jejich nadměrná konzumace. Julia Bastrigina:

Yulia Bastrigina Ráno nezanedbávejte vydatnou snídani v obvyklém objemu, na oběd si dejte porci, která bude o 10–20 procent menší než obvykle, a u večeře snižte množství jídla na talíři o 30 procent. Přesuňte svá jídla s vysokým obsahem sacharidů před 15:00. Faktem je, že v druhé polovině dne se rychlost metabolismu prudce snižuje a v tuto denní dobu naše tělo obvykle přijímá jídlo s maximálním obsahem kalorií. Pokud vás najednou přepadne chuť na sladké, snězte to své oblíbené jablečný štrůdl nebo tvarohový koláč, ale poloviční porce. Vymyslete seznam situací vyšší moci, kdy se můžete uchýlit k takové „sladké sanitce“, v ostatních případech trénujte svou vůli.

Psychologický postoj

Julia Bastrigina:

Přísné zákazy vedou k tomu, že se člověk stane jídlem posedlý, a i když vydrží všechna útrapy drakonických diet, po rozpadu ještě více přibere. Ale nemyslete si, že jakmile dosáhnete dokonalého tvaru, můžete se vrátit ke knedlíkům se zakysanou smetanou. Budete se muset naučit chovat jinak na hostinách a ve stresových situacích. Irina Turchinskaya:

Abyste zabránili tomu, aby vaše kůže po zhubnutí ochabla a neudělala z vás vyfouknutý balón, musíte svůj jídelníček doplnit o fyzickou aktivitu: plavání, běh, šerm nebo tanec.

Život v pohybu

Irina Turchinskaya:

Nesprávná představa o světě a sobě samém vede k nadváze. Někdy lidé raději strkají hlavu do písku, když vidí problém. Jedna hrdinka pořadu se při pohledu do zrcadla nikdy nepodívala dolů, aby neviděla své neforemné tělo, a tak si dlouho myslela, že je s ní vše v pořádku. "Pohyb může nahradit mnoho léků, ale ani jeden lék na světě nemůže nahradit pohyb!" - nejhlubší citát velkého lékaře Avicenny. Abyste zpočátku nepřibírali nadváhu, zařaďte do svého denního programu alespoň jednu hodinu vysoké fyzické aktivity: chůze, běh, plavání. Tuto hodinu můžete rozdělit do dvou sezení: ranní cvičení - 20 minut, večerní cvičení - 40. tělesné cvičení každodenní praxi a nepovažujte je za nouzové opatření, aby se vešly do vašich oblíbených šatů. Abyste se motivovali, veďte si tréninkový deník. Mentálně propojte všechny své sny, plány, myšlenky se skutečnými činy a začněte jednat.

Vesta Romanova, finalistka první sezóny, mínus 40 kg

Vesta Romanova Nikdy jsem nebyl křehký Paleček: in mateřská školka, ve škole mě škádlili jako „bombu s podvazky“. Víceméně slušné fyzická zdatnost Vydržel jsem to do 25 let, pak se přítelkyně vdaly a odstěhovaly a mně zbyly jen osamělé večery u televize. Uvědomil jsem si, že potřebuji zhubnout, když pro mě začalo být obtížné chodit a chodit po schodech. Zkoušel jsem Dukanovou proteinovou dietu, ale nepomohlo to. Všechno na projektu bylo podle vědy: náš tréninkový plán a jídelníček sestavili lékaři a odborníci na výživu a psycholog s námi neustále komunikoval. Byla škoda, když diváci říkali, že naše cvičení byla jednoduchá. Kdyby je tak mohli zkusit udělat se stejnou váhou jako já! Někdy jsem se probudil a pomyslel si: „Všechno mě bolí, nic nechci...“ Ale uvědomil jsem si, že taková šance už není v dohledu.

V pořadu jsem potkal Petera, začali jsme spolu chodit, dokonce jsme plánovali svatbu, ale pak jsme šli do různých měst a brzy měl další přítelkyni. Můj současný přítel, se kterým jsem šťastná, mi pomohl překonat zradu.

Petr Vasiliev, vítěz první sezóny, mínus 58 kg

Od 14 do 18 let jsem aktivně sportoval a s výškou 184 cm jsem vážil 80 kg. A pak začal studentský život. Nebylo dost peněz, začal jsem pracovat na částečný úvazek v nočním klubu, odešel ze školy a začal řídit. Špatná životospráva se okamžitě projevila na mé postavě. Zpočátku se mi zdálo, že se nic špatného neděje, až mě dívka, která se mi líbila, se zjevným podrážděním odmítla. Podíval jsem se do zrcadla a viděl jsem to z velkého mladý muž proměnila v odpornou ropuchu. Uvědomil jsem si, že dokud se nevrátím do normálu, život se nezlepší. Rok před výstavou jsem se snažila vyrovnat se s váhou sama: začala jsem chodit do bazénu, vrátila se do oddílu juda, přestala jíst mouku, sladkosti, maso, chleba, hodně chodila – a zhubla 40 kg. Pak se ale vše vrátilo do normálu.

První dva týdny projektu se ukázaly jako nejtěžší: noha mě strašně bolela, ale nedal jsem to najevo, aby ostatní účastníci nemohli využít mé slabosti. Ale čím víc se blížilo finále, tím víc jsem chtěl vyhrát. Během projektu jsem si vytvořil vřelý vztah s Vesta. Ale po jeho skončení jsme se rozhodli zůstat přáteli a brzy po návratu domů jsem se potkal nádherná dívka který mi porodil syna. Život se změnil o 180 stupňů.

Před třemi a půl měsíci se jedna z nejjasnějších účastnic show, Elena Sadikova, nemohla sama obléknout, její vlastní dcery volaly její babičku a nejstarší Alina zcela věřila, že nemá matku a ona ne. chtít být jako tato žena. Důvodem byla nadváha - ve věku 37 let váha ukazovala 180 kg. Nyní Lenu obdivují její blízcí a fanoušci útočí na sociální sítě slovy podpory - žena, která zhubla 74 kg, se po projektu „Vážení lidé“ vrátila do své rodné Vyksy.

Snaha zhubnout trvala týden

V mládí dívčina váha nezpůsobovala obavy, spíše naopak Lena vyrostla tak hubená, že ji prvního září nesl na rameni středoškolák jako nejmenší prvňáček. Ve věku 17 let se dívka vdala a po chvíli se narodila dcera Alina a poté Karina.

Pro milující rodinu byla Elena připravena na cokoli - každý den vymýšlela kulinářské speciality, aby překvapila domácnost. Spolu s novými pokrmy vstoupila do dívčina života další kila - každý rok Lena přibrala 5–10 kg.

Klidně bych mohla uvařit jídlo pro 50 lidí – to pro mě není problém,“ říká sebevědomě Elena. Žena tedy přibrala na váze 130 kg.

Jako aktivistka životního stylu neztratila 33letá Elena odvahu, ale chovala naději, že zhubne, aby se mohla zúčastnit každoroční show „Nevěsta“ ve Vykse.

Zkoušel jsem zhubnout každý rok, ale vydrželo to jen týden. A rozhodla jsem se, že vážím 130, což znamená 130. Pořád se zúčastním,“ vzpomíná Elena.

Uvolnil se s Malakhovem v Thajsku

Elena pro soutěž ušila krásné bílé šaty a připravila báseň vlastní skladby, ve které z pódia vyznala lásku svému manželovi. Vystoupení účastníka se rozjelo a další den Elenu znalo mnoho obyvatel Vyksy.

Duch soutěže povzbudil ženu, aby se přihlásila do dalšího projektu „Dovolená s Malakhovem“. V dotazníku bylo nutné říci, proč by měla jet na Phuket s Andrei Malakhovem.

Každý rok vypisuji přání a do přihlášky k účasti jsem napsal, že se mi přání napsaná na tomto lístku vždy splní. A jedno z přání - jít na výlet s Malakhovem, může udělat sám moderátor, čímž prokáže, že karta funguje, - směje se Elena.

Další den jde žena žádat o zahraniční pas a po chvíli se Elena ukáže jako jeden z 10 šťastlivců, které si Malakhov vybral na dovolenou.

V roce 2014 se Elena Sadikova zúčastnila projektu „Dovolená s Malakhovem“. Účastníci strávili dva týdny s televizní moderátorkou v Thajsku Fotografie: Sociální síť

Dva týdny jsme bydleli v luxusním hotelu, každý den jsme absolvovali dva až tři výlety a plavili se na jachtě. Byla to pohádka.

Po dovolené se účastníci natolik spřátelili, že spolu komunikují dodnes – každý rok se jejich rodiny setkávají v Abcházii.

Málem zemřel při porodu

Když Elenin manžel chtěl třetí dítě, žena odmítla. Údajně „a tak žijete v Raspberry – manželka, dvě dcery“. Přinutil Elenu, aby udělala riskantní krok cukrovka manželka - po diagnóze lékařů muž úplně zvadl. A obětavá manželka se rozhodla porodit třetí dítě za každou cenu.

Těhotenství bylo těžké. Elena přibrala až 155 kg a zažila silné tlakové rázy.

Jednoho dne jsem se cítil tak špatně, že jsem byl převezen na jednotku intenzivní péče. Tlak vyskočil z 220 na 180 a rozhodli se pro císařský řez.

Eleně se podařilo porodit zdravou dceru, ale dalších devět měsíců žena téměř nechodila - steh se nehojil.

Po Elenině činnosti nezůstala žádná stopa. Matka mnoha dětí měla potíže s pohybem po domě a dostat se na autobusovou zastávku se stalo skutečnou cestou.

Manžel mě neustále zval na procházky. A byl jsem velmi líný. Našla jsem si výmluvy, že potřebuji uvařit jídlo nebo vyžehlit prádlo.

Před spaním Elena viděla jasné obrazy zítřejších čerstvě připravených jídel. Obzvláště uspokojivě kručelo v žaludku salátům s velkým množstvím majonézy a přílohám smaženým na oleji.

"Moje dcera mi říkala pytel brambor"

Když už se matka mnoha dětí nemohla sama oblékat, její dcery zabily poplach. Alina přejmenovala svou matku v telefonním seznamu na „1000 kg“ a přestala poslouchat. A Karina každou chvíli plakala, protože se bála, že ztratí matku.

Požádal jsem svou matku, aby zhubla v dobrém slova smyslu. Neposlouchala. "Věřím, že jsem svou matku ztratila už dávno a nechci být jako ona," řekla Alina hrozná slova.

Nejstarší dcera Alina svou matkou pohrdala pro nadváhu Fotografie: Sociální síť

Když mě Alina nazvala pytlem brambor, něco se ve mně převrátilo. Cítila jsem se tak rozrušená, že jsem nemohla spát,“ říká Elena.

Ve stejnou bezesnou noc, ve tři hodiny ráno, vyplnila žena dotazník pro projekt „Vážení lidé“. Dotazník se skládal z 26 otázek typu „co vám to dá?“ "Pro koho chceš zhubnout?"

"Nepotřebujeme šťastné a tlusté lidi"

Elena se brzy připravuje na pohovor na Skype, který úspěšně absolvuje a jede na další turné do Moskvy.

Když jsem vešel do místnosti, kde probíhal casting, viděl jsem tam hromadu lidí a kamer – fotografy, redaktory, psychology. Ptali se na spoustu osobních otázek. Psychologové zasáhli pacienta, k věci a vyvolali emoce. Řekli, že „nepotřebujeme šťastné a tlusté lidi,“ - tak si pamatuji jeden ze dnů Elenina castingu.

Poslední a nejtěžší zkouškou bylo úspěšné absolvování lékařské prohlídky. Do projektu byli vybráni ti, kteří vydrželi přísnou výživu a fyzickou aktivitu. Do domácností vybraných uchazečů přijel filmový štáb a natočil krátké video.

Byl to odpad. Natáčeli úplně všechno – jak chrastím nádobím v kuchyni, jak na mě dcera práskne, jak je těžké vstát z postele, jak mi dcera pomáhá oblékat kalhoty. Díky bohu, že se všechno nevysílalo,“ povzdechne si Elena s úlevou.

Elena zaslechla oblíbenou frázi po pěti měsících castingu. Rodina pak účast matky a manželky nebrala vážně, věřila, že se za dva týdny vrátí domů. Sama Lena se ale rozhodla dokázat opak a utkat se o postup do finále.

"Moje tělo se zbláznilo bez jídla"

Žena si při natáčení na letišti v Soči uvědomila, že má velké potíže:

Mnohokrát jsme museli chodit po schodech nahoru a dolů. Natáčeli jsme 10 hodin. Pro mě to byl výkon.

A to nejtěžší ještě nezačalo. Když byli účastníci nasazeni na přísnou dietu, Elenino tělo se začalo bouřit.

Jedli jsme velmi málo. Tělo nemělo dost, zbláznilo se. Porce se zdály malé. Už dávno bych přišel o rozum, kdyby v lednici, kde jsme bydleli, bylo něco jiného než voda. Byla to jediná věc, ke které jsme měli přístup nepřetržitě.

Elena pro Komsomolskaja Pravda řekla, že účastníkům byli přiděleni „brownies“, kteří je doprovázeli na ulici i uvnitř. Všem hubnoucím byly odebrány pasy a telefony a byl omezen přístup na ulici. Škodlivé známé potraviny byly nahrazeny zeleninou a byly odstraněny přílohy.

K snídani podávali kastrol z mandlové mouky s bobulovým sirupem. Cukr byl nahrazen stévií. A sůl se konzumovala se sníženým obsahem sodíku. Z jídelníčku bylo zcela vyloučeno ovoce a obiloviny. Všechna jídla byla připravována bez oleje, pečená nebo dušená.

Účastníci byli krmeni brokolicí, chobotnicí, krevetovými saláty a polévkami, které místo brambor obsahovaly zelené fazolky. Káva byla nahrazena čekankou a účastníci museli často jíst kaši z lněných semínek, která byla zdravá, ale během projektu ji mnozí nemilovali.

Nyní mnoho lidí žádá Elenu o její dietu v naději, že zopakují úspěch ženy. Ale nutriční specialistka show Yulia Bastrigina nedoporučuje opakovat taková jídla po dlouhou dobu:

Účastníkům byla v rámci show poskytnuta taková jídla. V extrémně krátkém časovém období museli lidé ukázat ohromné ​​výsledky. Pro člověka v jiných podmínkách je taková dieta kontraindikována.

"Bál jsem se, že mě pošlou domů pro pláč"

Elena považuje svůj „červený tým“ a trenérku Natalyu Lugovskikh za hlavní úspěch projektu.

Elena Sadikova považuje vstup do „červeného“ týmu za svůj hlavní úspěch Fotografie: Sociální síť

Natasha nás nutila dělat kardio každé ráno. Před snídaní jsme se 40 minut procházeli a běželi po ulici. Vždy jsem se ocitla za všemi a brečela. Bylo to velmi obtížné. Ale bál jsem se ukázat slzy, aby mě neposlali domů.

Všichni kolegové v Elenině týmu už dříve nějakým způsobem přišli do kontaktu se sportem. Někteří byli zápasníci, někteří byli plavci. V životě vícedětné matky nebyl vůbec žádný sport.

Zkouškou bylo i vážení na konci každého týdne. Podle scénáře se účastníci musí vážit v krátkých topech, což Elenu velmi rozrušilo:

Vytáhl jsem si kalhoty výš, abych si schoval břicho, ale řekli mi, ať vypadnu. Zmocnila se mě hysterie a začala jsem brečet. Říkám, je to ošklivé a neestetické - můj žaludek vypadá, jako by ho přejel traktor. Ale organizátorům je to jedno – vypadněte a je to.

Blíže k finále dostala Elena video z Malakhova, kde televizní moderátor podpořil svého starého přítele a požádal ji, aby se nevzdávala.

"Nazvali mě osudnou ženou"

Ve finále se Elena Sadikova vyšvihla. Manžel, ani děti, ani sami účastníci nepoznali bývalou obézní ženu v hubenější krásce. Pokud byla Lena na začátku projektu přezdívána Choliho matka, nyní se její přezdívky staly Carmen a Rokovukha.

Můj manžel byl potěšen a moje dcera se rozhodla následovat můj příklad. Nebyl jsem naštvaný, že jsem nevyhrál. „Chci, aby všichni viděli, že jsem se z kobylky změnila v jinou osobu,“ říká Elena.

Pokud se dříve Elena Sadikova na projektu nazývala Choliho matkou, nyní je připojena přezdívka „Rokovukha“. Fotografie: Sociální síť

Po projektu nebyl sport opuštěn - ex-účastník show se okamžitě přihlásil do místní tělocvičny.

Fanoušci Eleně nedávají průchod na sociálních sítích, pro mnohé se žena stala motivátorem - otázky „jak jste dosáhli takového výsledku?“, „Sdílet užitečné recepty“ je pod každou fotografií bývalého účastníka. Kvůli takové popularitě však Elena nemá dostatek času.

Chtěl jsem poděkovat všem, kteří mi po finále napsali. Dva dny jsem proto spala velmi málo – odpovídala jsem na zprávy a hovory. Bylo jich hodně, dokonce jsem se bála, ale teď vidím upřímný zájem a chci napsat svůj příběh na Instagram.

Červený tým se ukázal být natolik přátelský, že účastníci komunikovali i po skončení projektu.

Mnozí mě letos v létě přijedou navštívit do Vyksy, dokonce i naše trenérka Natasha Lugovskikh. A mám v plánu za měsíc vyrazit na výlet do dolmenů a zacvičit si tam jógu,“ podělila se o své plány Elena.

Ještě před rokem jsem vážil 164 kilogramů s výškou 183 cm. K výšce se přidaly hned 3 cm, když jsem začal hubnout, a pak ještě 2 - to vše proto, že váha tlačila na páteř a ta se stlačovala. Tak byla objevena další výhoda hubnutí – nárůst výšky,“ sdílí Timur Bikbulatov s korespondentem Wday a vypráví svůj příběh: „Kdysi nejstarší syn Andrei (nyní 14 let) řešil školní problémy. A když měl potíže, viděl jsem, že je velmi blízko řešení, a řekl jsem mu: „Přemýšlej, jsi blízko odpovědi. Můžeš všechno! Jen musíte chtít tento problém vyřešit." On, který se mě chtěl co nejrychleji zbavit, odpověděl: "No, tati, ty nemůžeš zhubnout!" Pak jsem se otočil a odešel, vážně mě to ranilo. Poté jsem se začal snažit zhubnout sám a skončil jsem u projektu Weighted People.

Když jsem se vrátil z výstavy, vážil jsem 94 kilogramů. Začal jsem analyzovat zátěže a výživu, které mi byly doporučeny. Zahrnula jsem se knihami, důkladně prostudovala problematiku hubnutí na internetu a chtěla jsem se přesvědčit na vlastní kůži, když vážím pod 90. Vyzkoušela jsem na sobě různé metody spalování tuků a zvolila tu nejoptimálnější cestu.

Teď vážím 84 kilogramů, cvičím dvakrát denně v posilovně, protože si můžu dovolit nepracovat. K hubnutí je potřeba používat hlavu a nemučit se dietami.

Foto: Tisková služba kanálu STS

Foto Alexander Černov

Nejsem zastáncem diet a během projektu jsem si uvědomil důležitou věc: diety jsou zlo. Jím všechno. Ale pro mě existují výjimky: nejím jídla, která obsahují hodně tuku, kromě mořské ryby. Jím také kuřecí prsa, krůtí, hovězí a mohu si dovolit jehněčí. Hlavní věc je pochopit, kolik kalorií přijde za den. Pokud jste totiž na cestě hubnutí, musíte spálit více, než jste snědli. Vždy byste měli být v kalorickém deficitu. Ale musí být vytvořena jak jídlem, tak tělocvičnými aktivitami.

Jak se dostat ze 164kilového muže na 84kilového muže

Dosáhněte tohoto výsledku

Zbavte se své nezdravé poloviny navíc

A konečně zase čekání miminka! Třetí!

Krásné tělo potřebuje stabilní spánek alespoň šest hodin. Zkuste jít spát včera každý den před 11.

Nezanedbávejte snídani, je to nejdůležitější ze všech jídel. Snídaně může být největším jídlem dne. Ještě hutnější než oběd. Je třeba si uvědomit, že jak se blíží večer, porce by se měly snižovat.

Mezi hlavními jídly si dejte svačinu – snídani a oběd. Snažím se jíst nějaké mléčné výrobky.

Nejím mouku, ale při návštěvě neodmítnu kousek koláče, abych neurazil hostitelku. Chléb bez droždí zanechte ve svém jídelníčku a Žitný chléb z mouky druhé třídy. Vysoce kvalitní mouka je prach.

Před snídaní, na lačný žaludek, proveďte cvičení.

Pijte 2 litry čisté vody denně. Pamatujte: všechny tekutiny, kromě vody a zeleného čaje, jsou tělem považovány za potravu.

Vyhněte se potravinám, které jsou vysoce zpracované: klobásy, klobásy, konzervy a konzervovaná zelenina. Podle vlastního uvážení nechte konzervy, pro které neexistuje žádná alternativa: olivy a černé olivy.

Běh je lék na všechno. A správně zvolená běžecká zátěž pomáhá proti jakémukoli kardiovaskulárnímu onemocnění.

Nechte se vyšetřit co nejčastěji, protože musíte znát stav svých orgánů a rozumět tomu, co se s tělem momentálně děje.

Vyhněte se rychlým sacharidům a cukru. Mimochodem, člověk je jediné zvíře se sladkou krví. Když se podívám na výrobek a neuvědomím si, kolik cukru obsahuje, tak ho nesním. Ostatně musím alespoň přibližně odhadnout, za jak dlouho tento cukr ztratím.

Zkuste si zacvičit v posilovně s partnerem. Je důležité, aby byl váš partner silnější než vy, pak se budete snažit ho dohnat dvojnásob. Pokud je totiž slabší, tak se po jeho vzoru dříve či později uvolníte. Nejlepší je pracovat se ženami. Mají vyvinutějšího soutěživého ducha a to je podněcuje.

Hledejte motivaci ke cvičení a nevynechejte jediný trénink. Motivaci máte většinou přímo pod nosem: viděl jsem se v zrcadle a nebyl jsem si jistý, že budu žít ještě alespoň pět let.

Pokud chcete něco změnit, začněte dělat něco, co jste ještě nikdy nedělali. Ukažte dětem, jak správně žít. Následují tvůj příklad.

Vyprázdněte ledničku od majonézy a kečupu. Nahraďte je zdravými omáčkami: kupte si mléčné výrobky a přidejte do nich přírodní koření.

Používejte primární produkty přirozené pro náš pás. Pečlivě si přečtěte složení na etiketě produktu. Ovesné vločky, které jsou hotové po spaření vařící vodou, nejsou ovesné vločky, ale prach. Ovesné vločky by se měly vařit 15 minut.

Sami se rozhodněte, zda půjdete z práce domů pěšky nebo autem. Ujděte 3 km denně a za měsíc uvidíte výsledek!

Během projektu Peter prokázal svou pevnou vůli a ztratil 57,9 kg (mladý muž zpočátku vážil 155 kg). Nutno podotknout, že Peter v mládí sportoval, takže těžká fyzická aktivita pro něj nebyla cizí.

Nejtěžší to podle něj bylo v prvních dvou týdnech show, kdy musel úplně změnit všechny své návyky, preference a denní režim. Ale udržet výsledky poté, co se projekt ukázal být docela snadný:

— Po projektu jsem se začal zajímat o CrossFit a na nedávné soutěži v Kaliningradu jsem ukázal 8. výsledek mezi 15 lidmi. Naše plány jsou absolvovat specializované školení na lékařské fakultě, abychom se stali profesionálním trenérem,“ říká Peter.

Teď váží 104 kg, ale tohle už není tuk, ale svaly. Mladý muž aktivně cvičí, aby se udržel ve formě.

Pokud jde o vzhled, pak přiznává, že kvůli náhlému zhubnutí se potýkal s povislou kůží na břiše a pažích. Problém jsem vyřešila zábaly a masáží.

Vítěz druhé sezóny - Timur Bikbulatov

Třicetiletý Kazaň přišel na výstavu s váhou 148 kg. Jeho cesta nebyla jednoduchá: přestože byl kapitánem jednoho z týmů, účastníci hlasovali pro jeho vyloučení. Timur se dokázal vrátit a dokázal, že jeho soupeři měli dobrý důvod se ho bát: za 16 týdnů zhubl 53,7 kg.

Po návratu do Kazaně Timur nevzdal trénink. Kardio a silovému tréninku věnoval 3 hodiny 5 dní v týdnu a dosáhl výsledku 92 kg. Poté, co Timur obnovil svou svalovou kostru a stabilizoval svou váhu, rozhodl se podstoupit operaci zpevnění kůže.

— Nechápu lidi, kteří odmítají zhubnout s odkazem na skutečnost, že jejich břicho a hrudník budou později vypadat ošklivě. Při rychlém hubnutí lze předejít následkům s kůží, ale i když se objeví problémy, jsou vzhledem k vysoké úrovni moderní plastické chirurgie snadno odstranitelné. Nadváha nás zabíjí a všechny problémy se vzhledem jsou ve srovnání s tím druhořadé.

Timur podrobně hovořil o operaci v v sociálních sítích a dokonce zveřejnil fotky a videa z operačního sálu. Výsledky ho podle svých slov velmi těší a už se vrátil k tréninku. Timur mimochodem nyní pracuje jako osobní trenér a nabízí dlouhodobé kurzy hubnutí včetně tréninku, individuálního stravování a v případě potřeby i plastických operací.

Vicemistr první sezóny - Alexey Uskov

Alexey se do finále show nedostal, nicméně podle pravidel měl možnost přijít na závěrečné vážení. Jeho výsledek - mínus 63,5 kg - mu umožnil zaujmout druhé místo v první sezóně „Weighted People“ a získat cenu 500 000 rublů.

Účastníkovi se však nepodařilo uložit výsledek. Podle vlastních slov za pouhý rok přibral 50 kilogramů tím, že se vzdal tréninku. Na sociálních sítích Alexey přiznal, že se chce postarat o sebe a znovu shodit přebytečná kila. Nevyloučil, že se obrátí na plastické chirurgy.

Vicemistr druhé sezóny - Jakov Povarenkin

32letému obyvateli Iževska Jakovu Povarenkinovi se po dokončení projektu podařilo ještě více zhubnout. Po návratu domů pokračoval v tréninku a 8-10 hodin dřel v posilovně.

V důsledku toho po 56,9 kg na výstavě ztratil dalších 20 kg. To muži umožnilo radikálně změnit svůj život. Dnes trénuje funkční trénink a CrossFit a „vede“ více než 30 lidí.

Timur Bikbulatov dostal 2,5 milionu rublů jako osoba, která nejvíce zhubla. Během 16 týdnů projektu zhubl 54 kg. Účast v pořadu o hubnutí Timura radikálně změnila nejen navenek, ale i vnitřně. O show, vztazích s účastníky a o tom, jak se mu podařilo překonat „psychologii tuku“, hovořil v rozhovoru pro AiF-Kazan.

Nenáhodné nehody

Daria Khodik, AiF-Kazan: Timure, jak ses dostal do tohoto projektu?

Timur Bikbulatov: Jednoho dne jsem byl na návštěvě u svého nejlepší přítel Artyom Filippov a první sezóna „Weighted People“ byla v televizi. A Artem upozornil na program a řekl, že by pro mě bylo hezké dostat se do této show. Říkám, že to samozřejmě není špatné, ale je tu casting, kolik tisíc lidí sní o tom, že se tam dostane, a obecně není jasné, zda bude druhá sezóna. Uběhne několik měsíců, normální pracovní den a najednou Artem volá: „Máš pár hodin na to, abys přišel na takovou a takovou adresu. Ale neříká proč. "Ty vole, jsem v práci," řekl jsem mu. „Zklamal jsem tě nebo tě alespoň jednou v životě oklamal? Být tebou, šel bych." Došlo k velkým intrikám. Přijel jsem... do kazaňské kanceláře STS. Udělal jsem to doslova na poslední chvíli, vyplnili jsme formulář, nechali se vyfotit a odeslali data do Moskvy. O pár dní později mi přišel email s žádostí, abych se dostavil na druhou fázi castingu do hlavního města. Zde s námi hovořili projektoví psychologové. Pak mi zavolali a oznámili mi, že jsem prošel druhou fází, po které mi zbývalo jen projít lékařskou prohlídkou a nechat se otestovat. A už 24. srpna byl první natáčecí den v Gorkého parku.

Pořad „Weighted People“ je ruskou obdobou světově proslulého reality projektu The Biggest Loser. 18 účastníků z celého Ruska trpících nadváhou dostává šanci nejen radikálně změnit svůj život tím, že se zbaví otravných kilogramů, ale také soutěžit o 3 miliony rublů. Pod vedením trenérů a výživových poradců procházejí účastníci fyzickými testy, dietami a soutěžemi. Hostitelkou projektu je Julia Kovalchuk, školiteli Denis Seminikhin a Irina Turchinskaya.

- Nevadilo vám, že vás uvidí celá země?

Na začátku projektu vážil Timur 148 kg. Foto: PR servis STS

Ne, rozhodl jsem se, že nehody v našich životech nejsou náhodné. Tak jsem dorazil na casting: přede mnou byly dveře. Nemůžete ji otevřít a smířit se se svým stavem, ani využít této šance. Samozřejmě převážila touha změnit sebe. Navíc jsem v té době byla ve stavu dalšího pokusu zhubnout. Na začátku projektu jsem vážil 148 kg a ještě v květnu (2015) jsem vážil 164 kilogramů. Můj syn mě ovlivnil. Jednou vypustil větu: "Nemůžeš zhubnout." Tato slova se mnou opravdu rezonovala. Rozhodl jsem se dokázat, že to dokážu.

-Trpěl jsi vždycky obezitou?

Od dětství. Jeden ze společnosti byl tlustý. Jako 14-15letý teenager jsem se věnoval zápasu ve volném stylu a už tehdy jsem závodil ve váhové kategorii nad 83 kilogramů (nyní mimochodem vážím 84). Samozřejmě byly pokusy zhubnout, které nikam nevedly. Váha zmizela a vrátila se s dalšími. Nakonec jsem se přestala snažit zhubnout sama. Od svých 27 let odpočítávám život, i když by se zdálo, že to mělo být naopak. Únava se objevila ze všeho, z některých akcí, pohybů. Začala mě bolet kolena a záda a moje sportovní zranění se začala zhoršovat. Problémy byly v komunikaci s opačným pohlavím.

Spálené mosty

- Jak reagovala vaše rodina na to, že budete několik měsíců bez života?

Když jsem si uvědomil, že v projektu skončím, dal jsem výpověď (zabýval jsem se stavebnictvím), propustil všechny dělníky, aby nezůstalo nic, co by mě spojovalo s mým minulým životem. Musel jsem hodně obětovat, ale ničeho nelituji. Po projektu se mnou mnoho lidí z mého minulého života přestalo komunikovat a naopak se objevilo mnoho nových přátel. Jak nám řekl projektový psycholog, mnoho lidí komunikuje s tlustými lidmi a dokonce předstírají, že jsou přátelé, aby se na jejich úkor prosadili na podvědomé úrovni. A jakmile se člověk změní, dostane do formy, vztah přeruší.

Timur s rodinou. Foto: Z osobního archivu

- S kým jste měl na projektu nejvřelejší vztah?

Ke všem zúčastněným jsem se choval dobře. Chce to hodně síly svléknout se a ukázat svou „ošklivku“ celému Rusku s pochopením, že budete uváděni jako špatný příklad. I toto je potřeba překonat. Všichni jsou skvělí kluci, jsou to silní lidé. Ke všem jsem se choval dobře, ale nejvřelejší vztah jsem měl se Sašou Podolenyukem z Čeljabinsku, nejprve s Yanem (Samokhvalovem) a na konci projektu mě Alena Zaretskaya velmi překvapila. Tohle je jediný člověk, který mě opravdu podporoval. Když jsem se vrátil, uvítali mě negativně a Alena řekla: "To si nezasloužíš." A tím se vysvětluje můj čin, kdy jsem jí na předfinálovém vážení dal kilogram vydělaný na soutěži (přesněji mínus kilogram. - pozn. aut.).

S finalisty show a trenéry. Foto: Tisková služba televizního kanálu STS

Zlom nastal, když tým hlasoval proti vám, kapitánovi modrého týmu. Publikum nikdy nepochopilo, proč se to stalo.

Bylo několik momentů, kdy jsem svůj názor postavil do kontrastu s názorem týmu. Když jsem se stal kapitánem, byl jsem nucen myslet nejen na sebe, měl jsem cíl: chtěl jsem přivést hlavní tým modrého týmu do soutěže jednotlivců. Zkoušel jsem například studovat, než dorazil filmový štáb. Chtěl jsem jít příkladem ne slovy, ale činy. Ale zřejmě to ne každý pochopil.

- Jak jste si vybudovali svůj život poté, co jste opustili projekt, až do chvíle, kdy jste se vrátili?

Vypadl jsem z procesu natáčení, ale ne ze samotného projektu. Měl jsem možnost soutěžit o druhou cenu (500 tisíc rublů). Několikrát týdně jsem mluvil s trenérem Denisem Semenikhinem, byly pro mě vybrány různé tréninkové programy. Navíc jsem sám experimentoval s různými zátěžemi. Četl jsem různou literaturu, poslouchal trenéry, mluvil se sportovními lékaři. Vybral jsem si program přizpůsobený mému každodennímu životu, který mi umožní cvičit tak, abych neztrácel svalovou hmotu, ale tuk. Nevěděl jsem, že se vrátím. Sport vede nejen ke zlepšení fyzické aktivity, ale také ke zlepšení prokrvení mozkových buněk a zlepšení duševního zdraví. Pomáhá mi stát se silnou ve všech směrech.

Timurovi pomohl jeho trenér Denis Seminikhin. Foto: PR servis STS

- Jak jste přijal zprávu, že se vracíte do projektu a byl jste zklamán reakcí týmu?

Byl to příjemný šok. Ptali se mě: "No, už jsi vybalil kufry?" Předpokládal jsem, že nebudu vítán. I když takovou reakci od všech, kdo tam zůstali, jsem nečekal. No, to mi dodalo sílu.

Tým také reagoval na váš návrat negativně, protože jste trávil čas doma a oni dlouho neviděli své rodiny...

Doma je to složitější, musíte si uměle vytvářet podmínky. Všude jsou lákadla - musíte si koupit tvaroh, a k tomu musíte projít kolem oddělení s pečivem, které voní. A po představení se všechny receptory, čich, čich zostřily. Pokaždé jsem se musel ovládat, když jsem míjel stejný McDonald's. Během projektu jsme byli o takovou příležitost fyzicky připraveni. Nemyslím si, že to pro mě bylo jednodušší.

- Na jaké okamžiky nejraději vzpomínáte?

Zátěže a chvíle spojené s jídlem, zejména v prvních dvou týdnech. Nemohl jsem se přizpůsobit. Jaký byl můj domácí jídelníček? Chléb, maso, těstoviny. Nebyla žádná zelenina, nepoznal jsem zeleninu, nepovažoval jsem cuketu a lilek za jídlo. A pak jsem přišel na to všechno „brčko“ a ukázalo se, že bez toho to nepůjde. Došlo k posunu v pojetí „normálního“ jídla.

Pamatuji si soutěž buggy (účastník musel táhnout auto vážící více než půl tuny). Bylo to hrozné, Ian stále seděl v bugině, vážící 170 kilogramů. Pamatuji si, že ve 4-5 týdnech jsem opravdu chtěl mluvit se svou rodinou a vidět je.

Nebuď stydlivý!

- Za vítězství v soutěži jste dostali 2,5 milionu rublů, za co je utratíte?

Jdu si koupit cvičební pomůcky pro sebe. Teď cvičím venku se skupinou a nutím je bojovat se svými zábranami. Připravuji společný program s fitness centrem, chceme spustit skupinové lekce pro lidi s nadváhou. Chci s tím spojit svůj život, propagovat sport, zdravý životní styl, správná výživa. 80 % tlustých lidí sedí doma a nechce se jim chodit do posilovny. Za chyby nebo neobratné pohyby se ale stydět nemusíte. Měli byste se stydět za svou nečinnost.

- Jak se změnil váš život po představení? Jsou napadáni na sociálních sítích?

Oni útočí. Hodně lidí se mě ptá: popiš svůj jídelníček, kolik jsi snědl a jak jsi trénoval. Hned řeknu: tento režim není vhodný obyčejný život. Na konci projektu jsme jedli 600-800 kalorií denně, zatímco v normálním životě by snídaně měla obsahovat 600 kalorií. Stále ale potřebujeme plnit další funkce a to vše vyžaduje energii. Tělo je potřeba naučit přeměňovat tuk na energii. A tělo se musí dlouho učit loučit se s tukem. Po nouzovém zhubnutí nastává problém s udržením hmotnosti. Tělo je zvyklé na špatné věci a obrovitými skoky se vrací ke své staré váze. Čím plynuleji dojdeme k výsledku, tím je pravděpodobnější, že se tělo bude schopno adaptovat.

Během roku Timur zhubl 80 kg. Foto: Z osobního archivu

- Po takovém hubnutí se mohou objevit strie a přebytečná kůže. Jak tento estetický problém vyřešit?

No, nejsem holka, abych tomu věnovala pozornost. Existuje mnoho různých prostředků, včetně plastické chirurgie. Estetický problém samozřejmě existuje, ale je nepodstatný v porovnání s tím, co prožívám a jak žiji nyní.

- Po vítězství jsi pokračoval v hubnutí. Teď vážíš 84 kilogramů, nezhubl jsi už příliš?

Po vítězství, kdy jsem vážil 94 kilogramů, jsem přišel domů, sundal si tričko a řekl si: „Nejsem spokojený.“ Když jsem dosáhl 85 let, změnil jsem svůj tréninkový program a začal jsem více posilovat, abych nahradil tuk svaly.

O životě po představení

- Komunikujete s účastníky po představení?

Ano, s Ianem (Samokhvalovem - pozn. autora) komunikuji pravidelně. Mám velmi vřelý vztah s Alenou Zaretskaya a Yasha (Jakov Povarenkin z Iževska), který obsadil druhé místo. Chtěl bych se s ním utkat ve finále. Pokračuje v hubnutí a také propaguje zdravý obrazživot. Tento projekt jednoduše « orat » . Lidé s nadváhou často trpí konzumem. Nemohou si dovolit dobré oblečení, ale mohou si dovolit jakékoli jídlo. Tyhle konzumní momenty jsou pro mě úplně pryč.

Nyní sám Timur učí ostatní správnému způsobu života. Foto: Z osobního archivu

- Jaké koníčky přišly do vašeho života?

Kromě „závislosti na sportu“ se chci vrátit k automobilovým závodům. Táhnou mě extrémní sporty - čtyřkolky, motorky. Mým snem je jet do Soči a zopakovat si skok z 200 metrů. Chci jasné emoce ne z věcí, ale z činů (Timurův Instagram).

Timur sní o tom, že zopakuje skok, který na projektu dosáhl. Foto: Z osobního archivu

Předtím jsme se s manželkou snažili tři roky o dítě, a jakmile mě tým z projektu vyhodil, podařilo se. Nyní čekáme třetí dítě (manželé mají dva syny, 14 a 9 let. - pozn. autora). Vidíte, jak moc se věci změnily?