Тренер по балету и растяжке Акулина Бахтурина предупредила россиян о рисках участия в фитнес-марафонах. Она отметила, что нереалистичные ожидания от быстрого похудения могут привести к метаболическим нарушениям, проблемам с кожей и гормональным сбоям. Также она подчеркнула, что каждый организм реагирует на нагрузку по-своему, и программы без персонализированного подхода могут не подойти всем. Бахтурина также отметила, что марафоны часто проводятся людьми, не имеющими профессиональной подготовки, что увеличивает вероятность ошибок в тренировочных и диетических планах.
В мире, где культ тела и стремление к идеалу диктуют повестку, фитнес стал не просто способом поддерживать здоровье, а социальной нормой, почти обязанностью. Возникает ощущение, что заниматься нужно в любой форме, по любой программе, независимо от состояния организма, целей, возраста или медицинских противопоказаний. И в этот поток желания мгновенного преображения всё чаще врывается дилетантский подход, который внешне может казаться безопасным, а на деле оборачивается серьёзными последствиями.
Когда человек, не имеющий профильного образования и опыта работы с физиологией, составляет тренировочную программу, он исходит не из знаний, а из впечатлений. Часто за фасадом громких фраз о мотивации и воле скрываются банальные шаблоны, скопированные с чужих методик. При этом отсутствует понимание, как конкретный организм воспримет определённую нагрузку, какое питание будет работать корректно, какой объём восстановительных процессов требуется. Все люди разные, у каждого своя история тела, метаболизм, гормональный фон, предрасположенности. Программа, сработавшая на одном человеке, может привести к нарушению цикла, хронической усталости, сбою обмена веществ у другого.
Сложность в том, что первые признаки неполадок могут быть неочевидными. Появляется сонливость, раздражительность, тяга к сладкому, частые головные боли – и кажется, что это просто усталость от ритма жизни. На деле организм сигнализирует о перегрузке, о том, что ресурсы истощаются. Вместо поддержки запускается процесс разрушения. Особенно уязвимыми становятся женщины: резкие дефициты калорий и чрезмерные кардио-нагрузки могут стать триггером для гормонального сбоя, вплоть до аменореи, проблем с щитовидной железой, нарушений репродуктивной функции. Нередко после подобного марафона тело входит в режим энергетической экономии, и, вопреки усилиям, не только перестаёт терять вес, но и начинает его накапливать. Это вызывает разочарование и запускает новый виток агрессии к себе, диет, голодовок и непродуманных нагрузок.
Риски затрагивают не только гормональный фон. Суставы, сухожилия, позвоночник – все они требуют времени на адаптацию. Без правильной подготовки даже простые упражнения могут привести к травмам. Люди, далекие от анатомии, часто недооценивают технику, делая акцент только на количестве повторений и темпе. В результате нарушается биомеханика движения, перенапрягаются мышцы, не предназначенные для основного усилия, и спустя недели или месяцы появляются боли, блоки, воспаления. Одно из самых частых последствий – проблемы с поясницей и коленями, которые могут стать хроническими. Кроме того, неправильное дыхание, распространённое при занятиях без инструктора, ведёт к гипоксии тканей, головокружениям и даже потерям сознания.
Нельзя обойти стороной и психологическую сторону. Фитнес, особенно в формате марафонов, часто строится на механизмах внешней мотивации. Чаты, кураторы, таблицы достижений, соревновательный дух – всё это создаёт иллюзию движения вперёд. Но когда марафон заканчивается, и исчезает ежедневный контроль, остаётся пустота. Если человек не научился выстраивать внутреннюю дисциплину, не понял, зачем ему это нужно, он быстро возвращается к прежним привычкам. Более того, ощущение неудачи, если результат оказался «недостаточным», становится толчком к снижению самооценки, потере веры в собственные силы. Человек, который хотел стать лучше, в итоге чувствует себя ещё хуже.
Особую тревогу вызывает тот факт, что нередко марафоны проводят те, кто сам недавно похудел или изменился внешне и решил делиться своим опытом. Проблема в том, что личный путь не равен универсальному решению. Даже имея позитивный результат, такой человек не владеет инструментами диагностики, не знает, как адаптировать план под ожирение, диабет, высокое давление или беременность. Отсутствие базовых знаний о физиологии, психологии, биомеханике делает любой совет потенциально опасным. И когда человек с хроническими заболеваниями берётся следовать этим инструкциям, он рискует не только здоровьем, но и жизнью.
Что особенно коварно – первые успехи есть почти всегда. Начинающие участники теряют воду, гликоген, объёмы уходят, и создаётся впечатление эффективности. Но организм воспринимает это как стресс, и если он продолжается, запускаются защитные механизмы. Возникает плато, затем регресс, истощение, нарушение сна, тревожность. Женщины сталкиваются с выпадением волос, ломкостью ногтей, дряблостью кожи. Мужчины – с потерей либидо, снижением силы, нарушением концентрации. И когда в ответ на это предлагается просто «ещё постараться», организм оказывается в ещё большем дефиците.
Избежать подобных последствий можно, но для этого необходим осознанный подход. Прежде всего, важно понимать, что путь к телесной гармонии не может быть быстрым. Изменения, произошедшие за годы, не могут быть устранены за недели. Нужно не просто тренироваться, а изучать себя: как реагирует тело, какие сигналы оно подаёт, где комфорт, а где напряжение. Работать с профессионалами, которые смогут не только подбодрить, но и скорректировать план, если появляются тревожные симптомы. Учиться не загонять себя в предел, а развивать выносливость мягко, через постепенность.
Питание должно быть не наказанием, а поддержкой. Отказ от сахара или мучного – не цель, а один из этапов перехода к более стабильному уровню энергии. Не калорийность как таковая, а её качество важны в долгосрочной перспективе. Тело нуждается в строительных материалах: белках, жирах, витаминах. Голод – не союзник, а враг. Даже в процессе снижения веса важно сохранять рацион насыщенным и разнообразным.
Эмоциональный аспект тоже не должен игнорироваться. Многие начинают марафоны не из любви к себе, а из чувства вины, стыда, стремления соответствовать ожиданиям. Пока это чувство управляет выбором, результат не принесёт удовлетворения. Физическая активность должна приносить радость, движение должно быть естественным продолжением жизни, а не насилием. И если возникает отвращение к тренировкам, паника при мысли о еде или тревога перед замерами – это повод не усиливать усилия, а остановиться и пересмотреть направление.
Что это может дать?
Фитнес, при всей своей внешней простоте, давно перестал быть исключительно способом сбросить вес или накачать мышцы. В условиях постоянного стресса, сидячего образа жизни и высокой плотности информационных потоков он стал гораздо более многогранным явлением. При грамотном подходе это не просто физическая активность, а тщательно выстроенный процесс, который способен изменить не только тело, но и восприятие себя, окружающей среды, уровня энергии и качества жизни в целом. Именно осознанность делает его по-настоящему полезным, превращая регулярные тренировки в источник устойчивости и внутреннего ресурса.
Начать стоит с самого очевидного. Поддержание физической формы снижает риски хронических заболеваний. При регулярных занятиях выравнивается артериальное давление, улучшается работа сердца, укрепляются стенки сосудов. Объёмы лёгких увеличиваются, насыщение крови кислородом становится стабильнее, иммунная система получает мощную стимуляцию. Все органы работают эффективнее, обменные процессы ускоряются, ткани быстрее восстанавливаются. Но важен не только сам факт движения, а его точность и дозировка. Профессионально выстроенный план тренировок учитывает индивидуальные особенности: возраст, телосложение, уровень подготовленности, наличие травм. Только в этом случае физическая нагрузка не становится стрессом, а работает на поддержание здоровья.
Фитнес имеет и прямое влияние на мозг. Уровень серотонина, дофамина, эндорфинов повышается уже после 30-40 минут умеренной активности. Уходит тревожность, уменьшается уровень кортизола. Это позволяет не просто снять напряжение, а научиться регулировать собственное состояние. Со временем тело начинает реагировать быстрее: напряжение из грудной клетки уходит быстрее, мысли упорядочиваются, восприятие становится яснее. Качество сна улучшается, восстановление происходит глубже. Даже простая зарядка по утрам помогает лучше справляться с дневной нагрузкой – физической, ментальной и эмоциональной. Особенно если человек работает в рутинной, статичной среде, где движения ограничены. Фитнес становится своего рода точкой заземления, возвращения к себе.
Кроме того, грамотный подход помогает улучшить координацию, равновесие и гибкость. Это особенно важно в долгосрочной перспективе, когда речь идёт о качестве жизни в зрелом возрасте. Чем дольше сохраняется подвижность суставов, стабильность корпуса, активность мышц – тем выше шанс избежать падений, дегенеративных изменений, проблем с позвоночником. При этом важен баланс между силой и эластичностью. Часто люди делают акцент только на наращивании массы, забывая о том, что неподвижные мышцы не дают телу свободы. Сочетание функционального тренинга, растяжки, силовых упражнений и кардио позволяет выстроить гармоничную структуру тела, в которой всё работает слаженно.
Фитнес может быть мощным инструментом в работе с телесной осознанностью. Когда человек учится чувствовать своё тело – где напряжение, где блок, где дискомфорт – он лучше понимает, как эмоции проявляются физически. Тренировки становятся возможностью возвращения в настоящий момент, наблюдением за дыханием, за ритмом сердца, за движением. Это уменьшает диссонанс между телом и разумом, помогает восстановить контакт с собой. Особенно это ценно в период психологических трудностей, когда привычный способ мыслить даёт сбой, а тело становится якорем, точкой опоры.